早朝エクササイズに協力、参加してきました

中央YMCA・プロ野球トレーナーによる女性のための早朝エクササイズ体験のご報告②
　5月10日(土)、11日(日)の二日間、横浜スタジアムにて行われた横浜DeNAベイスターズ主催の『プロ野球トレーナーによる女性のための早朝エクササイズ体験』が実施されました。
　横浜YMCAは、施設開放という形で協力をして、スタッフが各日２名ずつ計4名同行して、プログラムにも体験参加してきました！11日(日)に参加した、梅田より報告レポートです!!
　朝７時に横浜スタジアム前に集合し、いよいよグラウンドの中へ。そう、なんとエクササイズが行われたのは、いつも熱戦が繰り広げられるグラウンドの芝の上だったのです！

横浜DeNAベイスターズの選手たちに指導を行う塚原賢治トレーナーの指導の下、背中や体の外側を伸ばす柔軟運動や肩こりに効く肩回し運動・骨盤を意識して歩く美しい歩き方を学んでグラウンド１周ウォーキングなどを行い、じんわりと汗をかくくらい体を動かしました。

普段、プロ野球選手たちが実際に行う運動やストレッチを実際に体験し、「大勢のファンの前で投げて・打って・走る選手たちはこのようなトレーニングを継続させてきたからこそ、躍動感溢れるプレーが出来るのだな…」と、感じました。

この日は23名程参加者がいたのですが、塚原トレーナーが時折、ベイスターズ選手のトレーニングの様子等のお話を織り交ぜながらエクササイズをしてくださったので、野球ファンにとっては最後まで楽しめる、興味深い体験となりました。

今回、早朝エクササイズに参加してみて、エクササイズやトレーニング等の運動を行う時はただ無意識に体を動かすのでなく、動かしたいところを意識して体を動かす・目標を決めて体を動かすことが大事なのだなと気づきました。
　皆さんも、運動を行う際は、どの部位をどのように動かしたいのかを意識して行ってみてくださいね！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

（横浜中央ＹＭＣＡ　梅田真子）

【ショコラガーデン早朝エクササイズ内容】
★骨盤の仕組み説明～前傾(威張る感じでお腹が前に出る)と後傾姿勢(猫背でお腹がへこんでる)・野球選手には後傾が多い!?～
★柔軟運動…
　・手首掴んで横に倒す…体側を伸ばす。
　・手を組んで猫背になる…背中を伸ばす。
・開脚して左右、正面に倒す・頭の後ろで手を組み、左右の地面にくっつける。辛い人　
　はおしりの下にクッションを挟むとやりやすくなる。
・仰向けに寝て足首or膝を掴んで自分に引き寄せる。
・足を前後に開脚。
・アキレス健伸ばしの深いバージョン。
・足裏合わせて膝を開く。
・膝曲げて足を胸に抱え込むポーズ。
・猫のポーズ(肩を入れる・伸ばす)、片方の腕を横に伸ばして下に肩入れる(手のひらを↓や↑に向き変えながら)。顔は伸ばした方と反対に向ける。
・仰向けに寝て、足を片方の足を左右に倒す。(両肩を地から離さないように)
・股関節開いて肩を内側に入れる。
★美しい歩き方説明…
・1歩前に出して両手を上に引き上げる姿勢を意識。地面を押して進むと言うよりも、足を後ろに残す・置いていく意識で。腕もしっかり振って。1，2，3のリズムから、やや早歩きで。
・グラウンド1周ウォーキング
・片足上げて骨盤を上下に動かす、おしり歩き前進後退。手は胸の前で組む。
　・体幹動かさずに骨盤を内側に動かして歩く→線上を下半身をひねりながら歩く。
★肩こりに効くエクササイズ
・四つんばいの姿勢で肩を動かす…投球フォームから肘を方より上になるように引き上げる。
・マエケン流肩回し…
腕をぐるんぐるん回しているように見えて、実際は肘を上下に軽く動かしているだけで、肩を大きく回してる。
　・胸の前で両腕を合わせ、ゆっくりと大きく肩から回す。前後。
　・片手ずつ前に伸ばす。弓を引くように。
★首のストレッチ
　・頭の後ろで手を組んで前に引っ張る。
　・両手親指で顎を持ち上げて首前を伸ばす。